空间进化之路

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第16章采购(2/2)

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种无器械动作。

最开始是墙壁俯卧撑、肩倒立深蹲、垂直引体、坐姿屈膝、短桥、顶墙倒立,每个动作30次1组,6个动作依次做完,休息10分钟,之后再做另外6个动作上斜俯卧撑、折刀深蹲、引体向上、举腿、直桥和乌鸦式,也是30次一组,6个动作一组一组依次的完成后再休息10分钟,总共六艺十式也就是说60个基础动作,全部做一组才算一个循环。直到做不动累瘫在地上为止。

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